ទំលាប់តូចៗទាំងប្រាំ ជួយពង្រឹងសុខភាព (ជាពិសេសបេះដូង 💚)
តោះ! មកស្វែងយល់ពីសកម្មភាពតូចៗ ៥ប្រភេទ ដែលជួយឱ្យសុខភាពរបស់លោកអ្នកមានភាពល្អប្រសើរវិញម្តង ជាពិសេស សុខភាពបេះដូង របស់លោកអ្នកតែម្តង។
ប្រាកដណាស់ថា មានទំលាប់មួយចំនួនដែលយើងធ្វើទៅ វាបង្កការបំផ្លាញទៅដល់ជីវិតរបស់មនុស្សយើង ដូចជាការបោះបង់ឱកាស ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញខ្លួន ឬការគិតស្មុគស្មាញច្រើនហួសហេតុជាដើម។
ខាងក្រោមនេះគឺជាទំលាប់ល្អៗទាំង ៥ (សូមចុចលើចំណងជើងនីមួយៗដើម្បីអានលម្អិត)៖
ទំលាប់ទី១៖ ដើរឱ្យបាន១០នាទី
ការដើរយឺតៗ ត្រឹមរយៈពេលតែ ១០នាទី ក៏អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរបត់ឈាមរបស់យើងរត់បានស្រួលល្អ និងបន្ថយនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
សាកល្បងធ្វើការដើរយឺតមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចហើយ។ ការចាប់ផ្តើម គឺអាចធ្វើពីសកម្មភាពតូចៗបែបនេះទៅបាន ហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃជាមិនខាន។
ទំលាប់ទី២៖ បន្ថែមការហូបទឹកមួយកែវ
មានពេលខ្លះយើងរវល់ខ្លាំងពេក តើអ្នកមានភ្លេចផឹកទឹក រហូតទាល់តែមាត់ឡើងស្ងួតដែរទេ? អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកឱ្យដូចត្រីក្នុងទឹកនោះទេ លោកអ្នកគ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅបានហើយ។
ជាការល្អ ប្រសិនបើអាច សូមចាប់ផ្តើមផឹកទឹកបន្ថែម ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ពីទំលាប់នៃការផឹកទឹករាល់ថ្ងៃរបស់លោកអ្នក ហើយសូមព្យាយាមបន្តបន្ថែមបន្តិចម្ដងៗ នោះលោកអ្នកនឹងមានទំលាប់ផឹកទឹកបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយហើយ។
ទំលាប់ទី៣៖ គេងបន្ថែម ១ម៉ោង
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយអង្គការសុខភាពពិភពលោក បានធ្វើការណែនាំឱ្យមានទំលាប់គេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។
តើអ្នកគេងបានប៉ុន្មានដែរ? ពេលខ្លះការសាកល្បងជំហានតូចៗ អាចជួយឱ្យការគេងរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។ សូមសាកល្បងគេងលឿនជាងមុន១ម៉ោង បើសិនជាអ្នកគេងមិនទាន់បានគ្រប់គ្រាន់ពីមុនមកនោះទេ។
ទំលាប់ទី៤៖ ឈប់ញ៉ាំម្ហូបកែច្នៃ
មុននឹងដឹងថាត្រូវឈប់ញ៉ាំម្ហូបកែច្នៃ យើងមកដឹងជាមុនសិនថា អាហារកែច្នៃជាអ្វីដែរ? វាជាអាហារ ដែលឆ្លងកាត់ការកែច្នៃចេញពីរោងចក្រ ឬបានបន្ថែមសារធាតុផ្សេងៗ ដូចជាអំបិល ស្ករ ខ្លាញ់ សារធាតុរក្សាទុក ពណ៌ ឬក្លិនសិប្បនិម្មិតជាដើម។
ឧទាហរណ៍៖ នំខូគី, នំខេក, ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ, មីកញ្ចប់, ឬសាច់ក្រក។
តើលោកអ្នកញ៉ាំអាហារផ្អែមៗ នៅពេលយប់ញឹកញាប់ទេ? បើអាចសូមចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពី អាហារកែច្នៃទាំងអស់នោះទៅជា ញ៉ាំផ្លែឈើវិញម្តង។
ទំលាប់ទី៥៖ សម្រាកពីភាពតានតឹងចិត្ត (៥នាទី)
សាកល្បងរកពេលប៉ុន្មាននាទី ឈប់មើលទូរស័ព្ទ និង កិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ ហើយធ្វើលំហាត់សម្រាកកាយចិត្ត ស្តាប់ភ្លេងសម្រួលអារម្មណ៍ ឬ កត់សម្គាល់ពីដង្ហើមចេញចូលរបស់ខ្លួន។
តើមានសកម្មភាពណាមួយ ដែលលោកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើមុនគេ ដើម្បីបង្កើតទំលាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់លោកអ្នក?
សូមបញ្ចេញមតិយោបល់ក្នុងប្រអប់ Comment ខាងក្រោម 👇
សរុបសេចក្តី
សរុបមកសកម្មភាពខាងលើនេះ អាចមិនមែនជាសកម្មភាពលំបាកនោះទេ បើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកសកម្មភាពខាងលើ នឹងជួយពង្រឹកសុខភាពបេះដូងរបស់មនុស្សយើង។ ដូចដែលយើងដឹងហើយថា សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង គឺមានទំនាក់ទំនងគ្នា ដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់ពីគ្នាបាននោះទេ។ ការមានសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ នឹងជួយឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងល្អប្រសើរផងដែរ។
ទស្សនាវីដេអូបន្ថែម៖
American Heart Association. (2025, January 9). [Photograph]. Facebook. Link to Post
Comments
Post a Comment